Autocuidado: 4 passos fáceis para quem quer começar a se priorizar

 

Olá amigos tudo bem?

Deixar de olhar para si mesmo com atenção é uma armadilha comum e compromete a qualidade de vida

São Paulo, março de 2026 – Em meio a tantas tarefas do dia, é comum que muitas pessoas acabem se deixando de lado. No entanto, a falta de cuidado consigo mesmo é uma das maiores auto sabotagens que se pode facilmente cometer, causando impactos negativos na autoestima e até na saúde física e mental.

Nutrir uma boa relação consigo mesmo é uma oportunidade para se reconectar, cultivar bem-estar e celebrar a liberdade de escolher o que lhe faz feliz.

Pensando nisso, a dōTERRA , referência mundial em óleos essenciais,  preparou quatro dicas de autocuidado para inspirar seus dias e lhe incentivar a construir um ritual de amor-próprio e renovação.

Coloque o corpo em movimento
Uma caminhada leve, uma aula de dança ou aquele treino que você adora pode renovar as energias. Para complementar, experimente o Peppermint Touch, que combina óleo essencial de Hortelã-Pimenta e Óleo de Coco Fracionado. Seu aroma mentolado e herbáceo pode contribuir para elevar o humor e promover um senso de foco.

Faça das refeições um momento prazeroso - e sem pressa!
Autocuidado também é abrir espaço para pequenas alegrias, como uma refeição especial em família, um jantar romântico a dois, drinks com amigos ou também aproveitar um momento em que estiver sozinho para saborear seu prato favorito - tudo sem pressa e longe de distrações, como TV ou celular. Para trazer um toque especial e efeito refrescante, adicione o Lemon, aroma natural de limão siciliano da dōTERRA, às suas receitas favoritas, como saladas, sucos, risotos ou sobremesas. 

Crie seu ritual de beleza e relaxamento
Transforme o banho em um momento de puro cuidado e invista na hidratação de mãos, cotovelos e joelhos, áreas que tendem a ressecar com mais facilidade. Uma gota de óleo essencial de Gerânio misturada ao hidratante ou ao xampu/condicionador oferece um toque perfumado e envolvente, perfeito para deixar a rotina mais agradável. Você também pode diluir seus óleos essenciais favoritos no Óleo de Coco Fracionado para caprichar na massagem.

Prepare-se para uma noite tranquila

Descansar é tão importante quanto se manter ativo. Crie um ambiente acolhedor, desligue-se das distrações, leia algumas páginas de um livro e escolha um óleo essencial com aroma que transmita conforto para você. O Adaptiv®  Mix de Óleos Essenciais proporciona um ambiente tranquilo e reconfortante com seu aroma doce, cítrico e floral. Esse momento de descompressão ajuda a transformar a noite em um instante especial de relaxamento.

Sobre a dōTERRA:

A dōTERRA é uma empresa global de bem-estar que nasceu com um propósito claro: oferecer óleos essenciais de alta pureza e produzidos de forma sustentável.

Reconhecida como referência em seu segmento, a marca desenvolve produtos com critérios técnicos rigorosos e altos padrões de qualidade, seguindo o padrão de qualidade CPTG® (Pureza Testada e Garantida) e respeitando cada etapa, do cultivo à extração, em parceria com comunidades locais em mais de 40 países.

Seu modelo exclusivo de Fornecimento por Co-Impacto® promove práticas éticas, gera renda para pequenos produtores e fortalece economias locais.

Além disso, através do projeto Healing Hands™, a dōTERRA amplia seu impacto social, apoiando iniciativas de saúde, educação, saneamento básico e enfrentamento à exploração humana. Com milhões de clientes e Consultores de Bem-Estar ao redor do mundo, a dōTERRA acredita que o verdadeiro bem-estar é construído gota a gota com integridade, cuidado e propósito.

Com a pureza e a experiência única dos óleos essenciais, a dōTERRA promove conexões que transformam: uma gota, uma pessoa e uma comunidade de cada vez.

Até o Próximo

Beijos

Lucimar

Pernas mais fortes em casa: 5 exercícios que ajudam a fortalecer a região inferior

 Olá amigos tudo bem?

Educadora física explica como fortalecer os músculos da região inferior do corpo com exercícios simples

Criar uma rotina de atividade física não exige necessariamente academia ou equipamentos sofisticados. Movimentos realizados com o peso do próprio corpo ou com o apoio de itens simples do cotidiano podem estimular diferentes grupos musculares, melhorar a resistência e contribuir para o desenvolvimento da força. O número de brasileiros que praticam atividades físicas no tempo livre bateu recorde em 2023. Segundo levantamento do Ministério da Saúde, 40,6% da população atingiram o nível recomendado de exercícios naquele ano. Mesmo com esse avanço, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre quais atividades podem ajudar a fortalecer a musculatura da parte inferior do corpo.

Segundo Flávia Cristófaro, educadora física formada pela USP e fundadora do Elah App, plataforma de treinos femininos, incluir exercícios voltados aos membros inferiores na rotina ajuda a ativar alguns dos maiores grupos musculares do organismo, contribuindo para o ganho de força e melhora do condicionamento físico. “Quando estimulamos quadríceps, glúteos e posteriores de coxa com regularidade, o corpo ganha mais estabilidade e eficiência nas atividades do dia a dia”, explica.

A seguir, a educadora física indica cinco exercícios frequentemente recomendados em rotinas voltadas ao fortalecimento da parte inferior do corpo.

1. Aposte no agachamento para fortalecer pernas e glúteos

Entre os movimentos mais conhecidos para trabalhar a região inferior do corpo, o agachamento aparece com frequência em programas de treinamento por estimular principalmente quadríceps e glúteos, além de envolver músculos estabilizadores do core. “É um exercício bastante completo para membros inferiores, porque ativa grandes grupos musculares e contribui para o desenvolvimento da força e da estabilidade corporal”, explica Flávia.

2. Inclua o afundo para trabalhar força e equilíbrio

O afundo também costuma ser recomendado em treinos voltados aos membros inferiores, especialmente por estimular quadríceps e glúteos. “Por trabalhar cada perna de forma independente, esse movimento ajuda a desenvolver força de maneira mais equilibrada entre os lados do corpo”, afirma a especialista.

3. Experimente o búlgaro para intensificar o estímulo muscular

Variação do afundo, o exercício costuma aparecer em programas de treinamento que buscam aumentar a intensidade do trabalho nas pernas e nos glúteos. “Como o esforço fica concentrado em uma única perna, o movimento exige mais controle corporal e gera um estímulo muscular mais intenso”, destaca.

4. O sumô ajuda a ativar a parte interna das coxas

Caracterizado pela posição mais aberta das pernas, o agachamento sumô amplia o recrutamento da musculatura interna das coxas, além de continuar ativando glúteos e quadríceps. “Essa variação permite estimular regiões que nem sempre recebem tanta atenção em outros movimentos”, explica.

5. Não esqueça da elevação de panturrilha 

É frequentemente incluída em rotinas voltadas ao fortalecimento da parte inferior das pernas. “As panturrilhas participam diretamente de movimentos como caminhar, correr e subir escadas. Por isso, trabalhar essa região contribui para melhorar a resistência muscular e a estabilidade”, conclui Flávia.

Sobre o Elah App

O Elah App é um aplicativo de treinos online voltado para o público feminino criado por Flávia Cristófaro, ex-atleta da Seleção Brasileira de Ginástica Aeróbica Esportiva, formada em Educação Física pela USP, seis vezes campeã brasileira, vice-campeã mundial e especialista em treinamento feminino. O aplicativo nasceu para tornar a prática de exercícios mais acessível, segura e alinhada à rotina real das mulheres. Com metodologia própria, oferece programas progressivos para treinar em casa ou na academia, com trilhas estruturadas e treinos em diferentes durações. Além do treinamento, integra módulo de nutrição baseado em reeducação alimentar, programa complementar com foco em consciência corporal e recuperação abdominal e uma comunidade de apoio que incentiva constância e motivação.

Até o Próximo

Beijos

Lucimar

BASF inova no mercado de cuidados capilares masculinos com o lançamento do Aloversil™

 

Olá amigos  tudo bem?

São Paulo, Brasil — 10 de Março de 2026.  O negócio de Cuidados Pessoais da BASF lança Aloversil™, um inovador ingrediente de origem natural, desenvolvido para combater a queda, o afinamento dos fios e estimular seu crescimento. Este ativo entrega cabelos visivelmente mais densos e saudáveis, combinando alta performance, ciência robusta e responsabilidade ambiental. O ingrediente passa a integrar o portfólio da companhia, ampliando o acesso da indústria a soluções inovadoras e cientificamente comprovadas para o cuidado da perda capilar.

Formulado a partir de peptídeos de origem natural, o Aloversil™ atua no couro cabeludo, contribuindo para a manutenção de um ambiente saudável para os fios ao suportar a nutrição do folículo piloso pela melhora da neovascularização — fator essencial para a aparência de cabelos mais fortes, encorpados e com maior cobertura visual. O ativo atende a uma demanda crescente, principalmente de homens que buscam soluções eficazes para o afinamento e a queda capilar: por volta dos 50 anos, aproximadamente 85% dos homens americanos experimentam perda de cabelo.

“Este ingrediente é a resposta para muitas pessoas, principalmente homens, que procuram recuperar a confiança com uma solução que vai além da estética, uma vez que o Aloversil™ atua no equilíbrio do couro cabeludo com base em evidências científicas sólidas. A ampliação do portfólio reforça o nosso compromisso em disponibilizar ingredientes de alta performance que unem inovação e sustentabilidade”, afirma Daniella Lopes Francischetti, especialista em inovação para bioativos na BASF.

A eficácia do Aloversil™ foi avaliada em um estudo clínico produzido pela companhia de forma randomizada, duplo-cego e controlado por placebo, composto por 60 homens com sinais visíveis de queda capilar e afinamento dos fios. Ao longo de quatro meses, os participantes aplicaram diariamente um sérum capilar sem enxágue formulado com o ingrediente. Os resultados demonstraram melhora significativa na aparência da cobertura e da densidade dos cabelos, com mais de 7200 novos fios crescendo no topo do couro cabeludo após quatro meses de tratamento, em comparação com o grupo placebo. Essas percepções visuais foram confirmadas por avaliações instrumentais, que comprovaram o aumento da densidade aparente dos fios ao longo do período de uso contínuo com 30% de aumento de crescimento de acordo com a razão anágena/telógena.

Os dados clínicos são complementados por estudos in vitro, que indicam que o Aloversil™ contribui para os mecanismos naturais de comunicação celular e para a microvascularização melhorando a nutrição e a fisiologia do folículo piloso de forma superior ao conhecido fármaco Minoxidil^®. Esses processos estão diretamente associados à melhoria da aparência dos fios, tornando-os visualmente mais fortes, densos e resistentes.

 

Sustentabilidade e economia circular

Produzido a partir da torta de sementes do espinheiro-marítimo (Hippophae rhamnoides), um subproduto da indústria de sucos e óleos, o novo ingrediente é considerado 100% de origem natural, de acordo com a norma ISO 16128. Sua cadeia produtiva reforça os princípios de economia circular, ao valorizar resíduos industriais e transformá-los em ingredientes cosméticos de alto valor agregado, alinhando inovação tecnológica e responsabilidade ambiental.

O ativo é indicado para aplicação em formulações capilares, como séruns, loções, tônicos e produtos leave-in. Com este lançamento estratégico, a BASF reafirma seu compromisso em liderar o segmento de Cuidados Pessoais na América Latina, impulsionando a inovação e oferecendo soluções que não apenas atendem, mas antecipam as necessidades do mercado e dos consumidores.

Sobre a divisão Care Chemicals da BASF   

A divisão Care Chemicals da BASF oferece uma ampla gama de ingredientes para cuidados pessoais, cuidados domésticos, limpeza industrial e institucional e aplicações técnicas. Somos um fornecedor global líder para a indústria de cosméticos, bem como para a indústria de detergentes e produtos de limpeza, e oferecemos aos nossos clientes produtos, soluções e conceitos inovadores e sustentáveis. O portfólio de produtos de alto desempenho da divisão inclui surfactantes, emulsificantes, polímeros, emolientes, agentes quelantes, ingredientes ativos cosméticos e filtros UV. Temos sites de produção e desenvolvimento em todas as regiões, e estamos expandindo nossa presença em mercados emergentes. Para mais informações, acesse www.care-chemicals.basf.com.   

Sobre a BASF

Na BASF, criamos química para um futuro sustentável. Nossa ambição: queremos ser a empresa química preferida para viabilizar a transformação verde de nossos clientes. Combinamos sucesso econômico com proteção ambiental e responsabilidade social. Cerca de 112 mil colaboradores e colaboradoras do Grupo BASF contribuem para o sucesso de nossos clientes em quase todos os setores e países do mundo. Nosso portfólio compreende, como negócios principais, os segmentos de Químicos, Materiais, Soluções Industriais e Nutrição e Cuidados; nossos negócios autônomos estão agrupados nos segmentos de Tecnologias de Superfície e Soluções para Agricultura. A BASF gerou vendas de € 65,3 bilhões em 2024. As ações da companhia são negociadas na bolsa de valores de Frankfurt (BAS) e como American Depositary Receipts (BASFY) nos Estados Unidos. Mais informações em www.basf.com.

Até o Próximo

Beijos

Lucimar