Como manter uma alimentação equilibrada no verão sem cair em restrições ou exageros

 Olá amigos tudo bem?

O verão costuma trazer mudanças na rotina e no comportamento alimentar. O calor intenso, as viagens e o aumento de compromissos sociais podem levar tanto a restrições exageradas quanto a excessos frequentes, impactando diretamente o bem-estar ao longo da estação.

Segundo a nutricionista da Jasmine Alimentos, marca referência em saudabilidade, esses dois extremos costumam caminhar juntos. “No verão, é comum que as pessoas oscilem entre dietas muito restritivas, motivadas pela pressão estética, e momentos de exagero alimentar em festas, viagens e encontros sociais”, explica Karla Maciel. “Essas restrições feitas de forma abrupta acabam desregulando a fome e aumentam a chance de episódios de consumo exagerado mais adiante.”

A especialista destaca que estratégias como dietas muito hipocalóricas, exclusão de grupos alimentares ou substituição de refeições por opções pouco completas, como saladas sem proteína ou frutas isoladas, podem comprometer a saciedade e o aporte de nutrientes. “Quando a alimentação não fornece proteína, fibras e micronutrientes suficientes, o controle do apetite fica prejudicado, o que favorece oscilações de energia e episódios de hiperfagia”, afirma.

Além das restrições, o verão também favorece exageros. O maior consumo de bebidas alcoólicas, ultraprocessados e petiscos calóricos é comum nessa época, impulsionado pelo aumento de eventos sociais e pelas mudanças na rotina e no sono. “O calor pode diminuir a vontade de fazer refeições maiores, levando a beliscos ao longo do dia. O problema é que, muitas vezes, esses lanches são densos em energia e pobres em nutrientes”, alerta a nutricionista.

Para manter o equilíbrio mesmo com a rotina mais desorganizada, a orientação é adotar uma alimentação estruturada, porém flexível. “Não se trata de seguir regras rígidas, mas de manter alguns pilares ao longo do dia, como proteína, fibras e hidratação”, explica. “Esses elementos ajudam a controlar a fome, melhoram a disposição e reduzem a chance de exageros, mesmo em dias mais corridos.”

A hidratação merece atenção especial durante o verão. “A desidratação leve é comum nessa estação e pode ser confundida com fome, levando a um consumo alimentar desnecessário”, destaca. Manter a ingestão regular de água, incluir frutas, saladas e outras preparações ricas em água, além de repor eletrólitos em situações de maior sudorese, são estratégias simples que fazem diferença no bem-estar.

Na composição das refeições, a nutricionista reforça a importância de pratos leves, mas completos. “Priorizar proteínas de boa digestibilidade, vegetais, frutas e uma porção ajustada de carboidratos integrais garante saciedade e energia ao longo do dia, sem causar desconforto”, afirma. Preparações grelhadas, cozidas, assadas ou frias tendem a ser melhor toleradas no calor, enquanto pratos muito gordurosos podem aumentar a sensação de peso.

A inclusão de alimentos integrais, frutas e fibras não precisa tornar a alimentação rígida ou monótona. “Alternar versões integrais e refinadas ao longo da semana e incluir sementes, grãos e frutas em refeições e lanches do dia a dia torna esse processo mais natural e sustentável”, explica. A nutricionista ressalta ainda que o aumento de fibras deve ser gradual e sempre acompanhado de boa hidratação para evitar desconfortos intestinais.

Nos momentos sociais, o equilíbrio vem da consciência, e não da culpa. “Chegar aos eventos com muita fome aumenta a chance de exageros. Um lanche leve com proteína e fibras antes desses momentos ajuda bastante no controle”, orienta. O consumo de álcool também pede moderação “Alternar bebidas alcoólicas com água, evitar beber em jejum e limitar a quantidade são atitudes simples que ajudam a manter o bem-estar”, completa.

“O verão pede uma alimentação mais leve, flexível e atenta aos sinais do corpo. Manter escolhas equilibradas, sem restrições extremas ou exageros frequentes, contribui para mais disposição, conforto e prazer em comer durante toda a estação”, finaliza a nutricionista.

A Jasmine Alimentos reforça seu compromisso em incentivar escolhas alimentares mais equilibradas e acessíveis no dia a dia. Com um portfólio diverso de produtos integrais, orgânicos e naturais, a marca apoia uma relação mais consciente com a alimentação, respeitando as necessidades do corpo em diferentes momentos, inclusive durante o verão.

Para mais informações, acesse: www.jasminealimentos.com

Sobre a Jasmine Alimentos

Com 35 anos de história, Jasmine Alimentos é pioneira na fabricação de produtos saudáveis, sendo a primeira empresa a produzir granolas no Brasil. Na categoria, a marca apresenta linha premium low carb incluindo a surpreendente variação salgada, além de granolas mini em porções individuais com proposta on-the-go.

Seu portfólio premiado nacionalmente é clean label, isto é, livre de excessos e sem a lupa frontal nas embalagens, além de versátil e inclusivo com opções integrais, orgânicas, zero açúcar, sem glúten e sem lactose.

A marca atua com carbono neutro por compensação e mantém parcerias para a coleta de 100% dos resíduos gerados. Desde 2022, pertence à M. Dias Branco, líder nacional em massas e biscoitos.

Mais informações: www.jasminealimentos.com

Sobre a M. Dias Branco

Fundada em 1953, a M. Dias Branco é uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signatária do pacto global da ONU e com ações negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua história começou na década de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas operações geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regiões, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econômico e social do país. A Companhia possui 17 indústrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, além de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribuição de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 países.

Sediada em Eusébio (CE), a M. Dias Branco é líder brasileira em biscoitos e massas. A partir da aquisição da Jasmine Alimentos, concluída em agosto de 2022, a Companhia ampliou a sua participação no mercado de alimentos saudáveis, com produtos orgânicos, funcionais, integrais, sem glúten, sem lactose e zero açúcar. Em outubro do mesmo ano, anunciou sua primeira aquisição internacional, a Las Acacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que também tem no portfólio misturas para bolos e molhos. 

A Companhia detém marcas líderes, como Vitarella, Piraquê, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisição da marca FIT FOOD, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e chips. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos. Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br

Até o Próximo

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Lucimar

Fundo do mar inspira nova coleção de acessórios com estética lúdica e referências naturais

 Olá amigos tudo bem?

Símbolos marítimos ganham releitura autoral e refletem a busca por design com identidade e apelo emocional

A Francisca Joias inicia 2026 alinhada a três movimentos que ganham espaço no comportamento de moda: o retorno do maximalismo nos acessórios, a valorização do atemporal e a incorporação de referências do mar como linguagem estética. As novas coleções acompanham tendências observadas no street style e em editoriais de moda, com foco em expressão individual, identidade e versatilidade.

Entre os destaques está a coleção de anéis, que acompanha a tendência de usar múltiplas peças em todos os dedos das mãos. O mix de modelos propõe composições impactantes, com diferentes volumes, texturas e formatos, permitindo combinações livres que transitam do visual casual a produções noturnas. A proposta reforça o acessório como elemento central do look, deixando de ser apenas complemento.

Sabrina Nunes, CEO e fundadora da Francisca Joias, afirma que o uso de vários anéis reflete um momento de maior liberdade estética. “O acessório virou assinatura. Usar anéis juntos é uma forma direta de comunicar estilo e personalidade, sem precisar seguir regras”, diz.

Em paralelo ao maximalismo, a marca apresenta a Coleção Clássicos, voltada ao resgate de semijoias atemporais. A linha reúne designs tradicionais e linhas refinadas, reinterpretados com acabamento atual e presença equilibrada. A proposta dialoga com um movimento de valorização de peças duráveis, versáteis e que atravessam tendências sem perder relevância.

Para Sabrina, o clássico segue como uma escolha consistente em um cenário de consumo mais consciente. “São peças que funcionam em diferentes momentos e permanecem atuais ao longo do tempo. O clássico não é básico, ele é consistente”, afirma.

Já para o verão 2026, a Francisca Joias apresenta a coleção Saint Tropez, inspirada no universo do mar. Peixes e lagostas aparecem como elementos centrais do design, em versões delicadas e contemporâneas, equilibrando o lúdico e o sofisticado. As semijoias dialogam com o mood praiano chic, sem se limitar a produções de praia.

“A ideia foi trazer o mar como linguagem visual, associada à leveza, liberdade e frescor. São peças pensadas para acompanhar o verão, mas também para compor looks urbanos”, aponta.

Com propostas distintas, mas complementares, as novas coleções reforçam o posicionamento da Francisca Joias em trabalhar tendências de forma autoral, acessível e conectada ao comportamento feminino contemporâneo.

 

Sobre Sabrina Nunes

Sabrina Nunes é CEO e fundadora da Francisca Jóias, considerada a maior loja online de semijoias do Brasil. Atua no mercado digital desde 2011 e acumula 14 anos de experiência em grandes operações de vendas, especialmente no período de Black Friday. Desenvolveu estratégias práticas e validadas para aumentar o faturamento no varejo online, formando e mentorando mais de 36 mil mulheres que hoje empreendem com produtos físicos na internet. Hoje, dedica-se a ensinar empreendedoras a venderem de forma estruturada, acessível e orientada a resultados. Para mais informações, acesse @sabrinanunesfj ou pelo portal https://sabrinanunes.com.br/ 

Até o Próximo

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Lucimar

Conheça as nail arts e esmaltações que prometem dominar a temporada de carnaval

 Olá amigos tudo bem?

Conheça as nail arts e esmaltações que prometem dominar a temporada de carnaval

Unhas viram destaque na folia com cores intensas, brilho e efeitos criativos

O carnaval se aproxima e inspira produções de beleza mais ousadas, com unhas que traduzem energia, cor e liberdade criativa. A temporada pede acabamentos luminosos, texturas diferenciadas e combinações que se destacam nas mãos. Entre esmaltações e nail arts, surgem propostas que unem impacto visual e praticidade para acompanhar o ritmo intenso dos dias de festa.

As neon french reinventam a clássica francesinha com pontas em tons fluorescentes, como verde, laranja e pink. A base translúcida equilibra o visual e valoriza o contraste das cores. O resultado é uma proposta gráfica, moderna e fácil de combinar com fantasias e produções vibrantes.

“Essa releitura é ideal para quem quer cor sem exagero, porque mantém a elegância do desenho tradicional com um toque vibrante e atual. O contraste entre a base clara e as pontas neon cria um efeito moderno que valoriza o formato das unhas e combina com diferentes estilos de produção”, conta Aleksandra Francisca da Silva, manicure do Pelle Capelli.

As unhas com glitter ombré voltam com tudo e aparecem como opção para quem busca brilho com acabamento mais suave e sofisticado, ao concentrar glitter nas pontas formando um degradê que cria profundidade e movimento sem pesar no visual. A técnica funciona bem tanto em unhas curtas quanto longas e acompanha com harmonia looks neutros ou mais elaborados.

“As nail arts com adesivos holográficos também ganham espaço ao aliar a praticidade e impacto visual. Os holográficos trazem uma estética moderna e lúdica, que conversa diretamente com o clima do carnaval, pois permitem personalização rápida e criam um visual dinâmico, já que refletem diferentes cores conforme a iluminação e o movimento das mãos”, comenta a manicure.

As esmaltações metálicas em dourado, prata e grafite retornam como apostas fortes para a folia. O efeito espelhado garante presença e sofisticação sem necessidade de desenhos elaborados. Essa proposta combina facilmente com maquiagens iluminadas e acessórios chamativos.

“Os tons metalizados são práticos, mas também causam um grande impacto ao entregar um visual marcante com aplicação simples e uniforme, além de funcionarem bem em produções noturnas e fantasias que pedem brilho e destaque. Alguns esmaltes dessa categoria ainda apostam em partículas de glitter na formulação, intensificando o efeito luminoso nas unhas ", destaca Aleksandra.

As unhas com efeito confete reproduzem a estética dos desfiles, em versões delicadas e coloridas, com pequenos pontos multicoloridos aplicados sobre bases claras, criando um resultado leve e alegre. A composição remete ao espírito da festa de forma criativa e atual.

“Essa proposta traduz o carnaval de maneira divertida e simbólica. As partículas coloridas lembram os confetes das ruas e blocos, trazendo movimento e personalidade para as unhas sem comprometer a harmonia do visual”, finaliza a profissional.

 

Sobre o Pelle Capelli Há 22 anos no mercado, o Pelle Capelli está presente em momentos especiais, sempre se aprimorando na arte de transformar sonhos em realidade. Com um ambiente luxuoso e aconchegante, busca entregar excelência em todos os serviços e conta com uma equipe altamente qualificada. O local traz o conceito de conforto e bom gosto em cada espaço, buscando inspiração nos melhores espaços de beleza do Brasil e do mundo, portanto, o que melhor define o Pelle Capelli é toda a atenção aos detalhes. Tudo é pensado e feito cuidadosamente para o seu bem-estar e máximo conforto. Endereço: Rua Siqueira Campos, 1000, Santo André, Brasil - 09020-240. Site: https://pellecapelli.com.br/.  Instagram: @pellecapellioficial/.  Até o Próximo Beijos  Lucimar