Olá amigos tudo bem?
Entenda como incluir a granola para manter a energia e o bem-estar nos dias quentes.
Durante o verão, alguns cuidados com a alimentação tornam-se essenciais para manter o bem-estar, a energia e a saúde em dia. As altas temperaturas aumentam a perda de água e eletrólitos pelo suor, o que pode levar à desidratação, queda de pressão, fadiga e piora do desempenho físico e cognitivo.
Além de beber água ao longo do dia, incluir frutas ricas em água e combiná-las com aveia ou granolas ajuda a oferecer fibras e carboidratos de boa qualidade para manter a energia estável.
Pensando nisso, a Jasmine Alimentos, marca referência em saudabilidade, conversou com Karla Maciel, nutricionista e consultora nutricional, para entender como a granola pode contribuir para uma alimentação equilibrada, leve e segura durante todo o verão.
Confira o bate-papo a seguir:
Por que priorizar alimentos leves e ricos em fibras nos dias mais quentes?
“A digestão fica naturalmente mais sensível no calor, e refeições pesadas podem causar mal-estar, sonolência e até queda de pressão”, explica Karla. Segundo a nutricionista, alimentos leves reduzem a sobrecarga do organismo e ajudam o corpo a manter o equilíbrio térmico.
As fibras também ganham importância: “Elas aumentam a saciedade, auxiliam no funcionamento intestinal e ajudam a manter a energia estável, algo essencial quando o apetite costuma diminuir nos dias mais quentes”, completa.
Como a granola contribui para uma alimentação equilibrada no verão?
Segundo a nutricionista, a granola reúne nutrientes fundamentais para manter energia, leveza digestiva e saciedade quando as temperaturas sobem. “Por ser rica em fibras, especialmente da aveia, sementes e cereais integrais, ela favorece o funcionamento intestinal, prolonga a sensação de saciedade e auxilia no controle da liberação de glicose no sangue”, explica.
Karla destaca ainda que a granola oferece carboidratos de boa qualidade, gorduras boas e micronutrientes antioxidantes como vitaminas, minerais, zinco, selênio e magnésio. Esses nutrientes ajudam a combater o estresse oxidativo aumentado pelo calor e pela exposição solar.
“Além disso, ela é prática e combina facilmente com frutas frescas, iogurtes, bebidas vegetais ou smoothies, criando refeições leves, nutritivas e refrescantes”, completa.
A granola auxilia na hidratação ou na reposição de nutrientes perdidos com o calor?
Embora não hidrate diretamente, a granola contribui de forma indireta para esse processo. “As fibras solúveis da aveia ajudam o corpo a reter melhor a água ingerida, mantendo o equilíbrio e favorecendo o funcionamento intestinal”, detalha Karla.
Ela reforça que a granola fornece micronutrientes importantes para repor perdas típicas do calor, como magnésio, potássio e vitaminas do complexo B. Quando combinada com frutas ricas em água, como melão, melancia ou abacaxi, potencializa ainda mais a hidratação e o valor nutricional da refeição.
Como escolher a granola ideal para o verão?
Para a nutricionista, alguns critérios fazem diferença no valor nutricional da granola. “O ideal é escolher versões com açúcar em menor quantidade e evitar ingredientes como xarope de glicose, açúcar invertido e maltodextrina”, orienta.
Ela destaca também a importância do tipo de gordura utilizada e da presença de cereais integrais: “As granolas com sementes e oleaginosas, como as da Jasmine, têm melhor perfil lipídico e ajudam na saciedade e na saúde cardiovascular. Busque ainda versões com pelo menos 5g de fibras por porção e uma lista de ingredientes enxuta, com alimentos que você reconhece”, detalha.
Quanto à porção, a recomendação é clara: “O ideal é consumir cerca de 30g, ou duas colheres de sopa, sempre combinada com frutas e fontes de proteína”.
Além da alimentação, quais hábitos ajudam no equilíbrio durante o verão?
“A hidratação é um dos principais pilares, e deve-se beber água ao longo do dia, mesmo sem sede”, afirma Karla.
Ela aponta ainda a importância do sono de qualidade e da atividade física em horários frescos, como o início da manhã ou fim da tarde, além do uso de protetor solar e da busca por sombra.
“Manter pausas ao longo do dia e evitar exposição entre 10h e 16h também faz diferença na saúde geral”, finaliza.
Para mais informações, acesse: www.jasminealimentos.com
Sobre a Jasmine Alimentos
Com 35 anos de história, Jasmine Alimentos é pioneira na fabricação de produtos saudáveis, sendo a primeira empresa a produzir granolas no Brasil. Na categoria, a marca apresenta linha premium low carb incluindo a surpreendente variação salgada, além de granolas mini em porções individuais com proposta on-the-go.
Seu portfólio premiado nacionalmente é clean label, isto é, livre de excessos e sem a lupa frontal nas embalagens, além de versátil e inclusivo com opções integrais, orgânicas, zero açúcar, sem glúten e sem lactose.
A marca atua com carbono neutro por compensação e mantém parcerias para a coleta de 100% dos resíduos gerados. Desde 2022, pertence à M. Dias Branco, líder nacional em massas e biscoitos.
Mais informações: www.jasminealimentos.com
Sobre a M. Dias Branco
Fundada em 1953, a M. Dias Branco é uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signatária do pacto global da ONU e com ações negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua história começou na década de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas operações geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regiões, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econômico e social do país. A Companhia possui 17 indústrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, além de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribuição de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 países.
Sediada em Eusébio (CE), a M. Dias Branco é líder brasileira em biscoitos e massas. A partir da aquisição da Jasmine Alimentos, concluída em agosto de 2022, a Companhia ampliou a sua participação no mercado de alimentos saudáveis, com produtos orgânicos, funcionais, integrais, sem glúten, sem lactose e zero açúcar. Em outubro do mesmo ano, anunciou sua primeira aquisição internacional, a Las Acacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que também tem no portfólio misturas para bolos e molhos.
A Companhia detém marcas líderes, como Vitarella, Piraquê, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisição da marca FIT FOOD, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e chips. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos. Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br
Até o Próximo
Beijos
Lucimar
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